{"id":2890,"date":"2023-09-14T15:15:50","date_gmt":"2023-09-14T14:15:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kitchen.fr\/blog\/?p=2890"},"modified":"2023-09-14T15:32:31","modified_gmt":"2023-09-14T14:32:31","slug":"top-6-des-gouters-maison-pour-la-rentree","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kitchen.fr\/blog\/top-6-des-gouters-maison-pour-la-rentree\/","title":{"rendered":"Top 6 des go\u00fbters maison pour la rentr\u00e9e"},"content":{"rendered":"

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\u00c7a y est, la sonnerie a retenti et vos enfants sont de retour \u00e0 l\u2019\u00e9cole\u00a0! C\u2019est\u00a0<\/strong>l’occasion parfaite pour reprendre de bonnes<\/strong> habitudes<\/strong> alimentaires<\/strong> en partageant un moment de d\u00e9tente en famille.
\nTrouver des id\u00e9es de go\u00fbters n\u2019est pas si \u00e9vident, surtout lorsque la rentr\u00e9e approche et qu\u2019il faut en avoir pour toute la semaine. Nos enfants sont de vraies boules d\u2019\u00e9nergie et le go\u00fbter repr\u00e9sente un repas important pour leur croissance et leur regain d\u2019\u00e9nergie en plein milieu de la journ\u00e9e.
\nMais quels sont les aliments \u00e0 privil\u00e9gier pour vos petits ? Voici notre Top 6 des go\u00fbters sains (mais gourmands) pour la rentr\u00e9e.
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Sensibiliser ses enfants \u00e0 l\u2019importance d\u2019un go\u00fbter \u00e9quilibr\u00e9<\/h2>\n

Un esprit sain dans un corps sain : le go\u00fbter \u00e9quilibr\u00e9<\/h3>\n

Le go\u00fbter repr\u00e9sente une pause gourmande \u00e0 ne pas rater. Il couvre 10 \u00e0 15% des besoins \u00e9nerg\u00e9tiques de vos enfants<\/strong>. La collation du quatre heures est \u00e0 la fois une n\u00e9cessit\u00e9 sur le plan nutritionnel et un plaisir sur le plan gustatif. Comme le dit si bien l\u2019expression \u00ab\u00a0un esprit sain dans un corps sain\u00a0\u00bb, le d\u00e9veloppement de l\u2019enfant et son rapport \u00e0 l\u2019alimentation jouera sur son mental. Il ne s\u2019agit pas de se restreindre ou de manger uniquement un yaourt nature au go\u00fbter mais plut\u00f4t d\u2019apprendre \u00e0 avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Il est donc tr\u00e8s important de sensibiliser vos enfants \u00e0 prendre de bonnes habitudes pour \u00eatre en pleine forme et avoir de l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n

Anticiper pour mieux manger<\/h3>\n

Il est conseill\u00e9 d\u2019anticiper pour mieux manger. Lorsque l\u2019heure du go\u00fbter approche et qu\u2019il n\u2019y a rien de pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 se mettre sous la dent, il est tentant de prendre la premi\u00e8re chose qui nous passe par la main. Votre petit se contentera d\u2019un pain au lait avec du chocolat alors, pour \u00e9viter toutes tentations pas tr\u00e8s nutritives, veillez \u00e0 pr\u00e9voir le coup avec des alternatives saines. Ces alternatives saines riment aussi avec gourmandises. Laissez-vous tenter par nos recettes.
\nBien manger est accessible \u00e0 tous et devrait \u00eatre r\u00e9gulier.<\/p>\n

Rien de mieux que la collation fait maison<\/h2>\n
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Kit d’ustensiles de cuisine pour enfants<\/figcaption><\/figure>\n

Tout comme le petit d\u00e9jeuner, le go\u00fbter est une n\u00e9cessit\u00e9 pour vos enfants. En effet, un enfant se d\u00e9pense \u00e9norm\u00e9ment au cours d\u2019une journ\u00e9e et poss\u00e8de peu de r\u00e9serves en glucose. Pour les recharger, il doit manger environ toutes les quatre heures. Puisque le temps s\u00e9parant le d\u00e9jeuner et le diner est long, le go\u00fbter est une r\u00e9elle source d\u2019\u00e9nergie pour vos enfants. Il arrive que par manque de temps, on se jette sur les g\u00e2teaux industriels du supermarch\u00e9 pensant que cela reviendra \u00e0 moins cher. D\u00e9trompez-vous\u00a0! Cuisiner vous-m\u00eame ne vous coutera en r\u00e9alit\u00e9 qu\u2019un peu de temps.
\nLe \u00ab\u00a0quatre heures\u00a0\u00bb fait partie de l\u2019\u00e9quilibre alimentaire de l\u2019enfant et il est souvent le repas pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 des enfants. Pour aider \u00e0 la croissance de votre enfant, offrez-lui un encas \u00e9quilibr\u00e9 et savoureux. Les g\u00e2teaux industriels \u00e9tant gras et sucr\u00e9s, mieux vaut privil\u00e9gier des gourmandises faites maison.
\nAu moins, vous \u00eates s\u00fbrs de ce qu\u2019il y a dans vos g\u00e2teaux et vous choisissez les quantit\u00e9s souhait\u00e9es ainsi que ses produits.<\/p>\n

Bien composer son encas<\/h2>\n

L\u2019encas peut \u00eatre constitu\u00e9 de plusieurs aliments, tels que des fruits, des produits laitiers, des sandwichs, des g\u00e2teaux\u2026<\/strong> Il est souvent accompagn\u00e9 d\u2019une boisson comme le th\u00e9, un jus de fruits ou de l\u2019eau, qui reste certainement la boisson la plus conseill\u00e9e.<\/p>\n

Le duo biscuits\/fruits<\/h3>\n
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Tarte \u00e0 la fraise au bord de l’oc\u00e9an<\/figcaption><\/figure>\n

Si votre enfant vous demande une sucrerie au go\u00fbter, misez sur le duo sucres\/fruits. Avec une madeleine \u00e0 la pistache, d\u00e9coupez quelques fruits. Avec un morceau de financier aux amandes, ajoutez une compote de pommes\/poire. Rajoutez une banane avec une part de marbr\u00e9 ou de g\u00e2teau au yaourt par exemple. Optez aussi pour un jus de fruits sans sucres ajout\u00e9s, les fruits poss\u00e8dent d\u00e9j\u00e0 le sucre n\u00e9cessaire dont le corps a besoin.<\/p>\n

Une alternative aux fruits : la compote<\/h3>\n

C\u00f4t\u00e9 compotes, il est tr\u00e8s facile de les r\u00e9aliser soi-m\u00eame et bien plus savoureuses \u00e0 d\u00e9guster. En plus de savoir exactement de quoi elles sont compos\u00e9es, il est facile de les conserver dans des bo\u00eetes en plastique. Vos enfants adoreront \u00e0 coup s\u00fbr ! Testez nos casseroles en inox<\/a> Milady avec queue et anses amovibles pour une cuisson parfaite.<\/p>\n

Le plus important reste d\u2019\u00e9viter les sodas et les g\u00e2teaux riches en mauvaises graisses.<\/p>\n

Les fruits secs pour un go\u00fbter \u00e9nerg\u00e9tique<\/h3>\n

Ils sont de v\u00e9ritables alli\u00e9s pour avoir de l\u2019\u00e9nergie toute la journ\u00e9e. Gr\u00e2ce \u00e0 leurs propri\u00e9t\u00e9s nourrissantes et nutritionnelles excellentes pour la sant\u00e9, ils sont de parfaits alli\u00e9s pour les en-cas de vos enfants et leur apprend les bons r\u00e9flexes. Riches en acides gras, les fruits secs sont bons pour le cerveau et le c\u0153ur. Il y en a pour tous les go\u00fbts\u00a0: croquants, moelleux\u2026 C\u2019est un go\u00fbter qui change de l\u2019ordinaire qu\u2019ils risquent d\u2019adorer.<\/p>\n

Les c\u00e9r\u00e9ales\u00a0: excellente source d\u2019\u00e9nergie<\/h3>\n

Il est important de privil\u00e9gier des options saines de collation pour vos enfants pour assurer leur bonne croissance et d\u00e9veloppement. Les c\u00e9r\u00e9ales sont une excellente source d\u2019\u00e9nergie gr\u00e2ce aux glucides et calories. Cuisin\u00e9es (dans des Granolas maison par exemple) ou crues, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes sont recommand\u00e9es pour la sant\u00e9 de vos enfants. Ajoutez des flocons d\u2019avoine dans du yaourt pour une source excellente de calcium et prot\u00e9ines<\/strong>.
\nLes graines de chia par exemple sont un ajout tr\u00e8s nutritif pour agr\u00e9menter un go\u00fbter puisqu\u2019elles sont riches en fibres, prot\u00e9ines et acides gras Om\u00e9ga-3.
\nLes portions conseill\u00e9es sont de 30 \u00e0 40g de produits c\u00e9r\u00e9aliers.<\/p>\n

Pour les plus gourmands\u2026<\/h3>\n
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ScrapCooking vous aide \u00e0 pr\u00e9parer un go\u00fbter avec vos enfants<\/figcaption><\/figure>\n

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Un go\u00fbter sans biscuits ni g\u00e2teaux n\u2019en ai pas vraiment un selon vous\u00a0? Il est vrai qu\u2019on se souvient tous de l\u2019odeur des madeleines ou du pain d\u2019\u00e9pice fait maison. On comprendrait que vous ayez envie que vos enfants ressentent la m\u00eame odeur qui r\u00e9chauffe le c\u0153ur. Il est tout \u00e0 fait possible de se faire plaisir tout en r\u00e9alisant des recettes saines<\/strong>.<\/p>\n

Les produits laitiers<\/h3>\n

Excellente source de calcium et de prot\u00e9ines, les produits laitiers sont indispensables \u00e0 la croissance des enfants. Il est conseill\u00e9 de choisir des yaourts sans sucres ajout\u00e9s et d\u2019y rajouter ses condiments. Cela peut \u00eatre des amandes et des noisettes, qui sont riches en graisses saines, glucides et magn\u00e9sium, un min\u00e9ral essentiel \u00e0 la sant\u00e9 des os et des muscles. Variez les plaisirs en alternant fromage blanc, yaourt blanc, skyr, lait de brebis\u2026 Les portions conseill\u00e9es sont 125g de yaourt ou 150 ml de lait par jour.<\/p>\n

Id\u00e9es recettes : Allier alimentation et plaisir en cuisinant avec vos enfants<\/h2>\n
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Les macarons pour un go\u00fbter color\u00e9<\/figcaption><\/figure>\n

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Il n\u2019est pas toujours facile de trouver du temps et les moments pass\u00e9s avec vos enfants sont pr\u00e9cieux. Vous pouvez profiter du weekend pour cuisiner les go\u00fbters de la semaine. C\u2019est l\u2019occasion de leur transmettre l\u2019art de manger \u00e9quilibr\u00e9 tout en se faisant plaisir. Le go\u00fbter est \u00e9galement une sorte de coupure entre leur journ\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e9cole et le soir. Profitez de ce moment pour vous d\u00e9tendre en famille.<\/p>\n

Profitez du weekend pour anticiper les collations de la semaine<\/h3>\n

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\nIl peut arriver que vos semaines soient pleines d\u2019aventures et que vous manquiez de temps pour r\u00e9aliser tous les jours le go\u00fbter de vos enfants. De temps en temps, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consacrer 1h ou 2h en cuisine le weekend avec vos enfants afin de partager un moment ensemble tout en pr\u00e9parant plusieurs types de go\u00fbters qu\u2019ils pourront d\u00e9guster la semaine. En plus, en vous regardant faire, ils auront des notions de p\u00e2tisserie et de cuisine dans sa globalit\u00e9. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 les sensibiliser aux diff\u00e9rents types de cuisson et aux produits de saison<\/strong> pour attiser leur curiosit\u00e9.<\/p>\n

Tentez un financier aux amandes avec notre moule en forme d\u2019ourson<\/a>, par exemple. Le c\u00f4t\u00e9 ludique ne pourra que plaire \u00e0 vos enfants.<\/p>\n

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Les aliments \u00e0 adopter dans sa routine <\/th>Les aliments \u00e0 consommer avec mod\u00e9ration<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
\u2022\tC\u00e9r\u00e9ales
\n\u2022\tNoix
\n\u2022\tProduits frais
\n\u2022\tProduits de saison au maximum
\n\u2022\tFruits
\n\u2022\tFruits secs
\n\u2022\tGraines (chia)
\n\u2022\tProduits laitiers
\n\u2022\tBiscuits\/ g\u00e2teaux
\n\u2022\t Ol\u00e9agineux
\n<\/td>		\u2022\tSodas
\n\u2022\tProduits transform\u00e9s
\n\u2022\tSucre raffin\u00e9
\n\u2022\tJus de fruits industriels
\n\u2022\tLe pain de mie blanc
\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nLes aliments \u00e0 adopter et \u00e0 limiter<\/span>\n\n

Recette de financier grand format ultra moelleux aux amandes<\/h3>\n
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Financier en format gros ourson pour amuser les petits<\/figcaption><\/figure>\n

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Pr\u00e9paration\u00a0: 20 minutes
\nCuisson\u00a0: 25 minutes
\nTemps total\u00a0: 45 minutes
\nPortion\u00a0: toute la famille
\nDifficult\u00e9\u00a0: *\/***<\/p>\n

Ingr\u00e9dients\u00a0:<\/p>\n